¿Cómo llevar una dieta durante la lactancia que sea buena para ti y para tu bebé?
Consume alimentos ricos en nutrientes
Existe una razón por la cual tus niveles de hambre pueden estar en su punto más alto cuando amamantas a tu bebé. La producción de leche materna es exigente en todo tu cuerpo y necesita calorías adicionales en general, así como niveles más altos de nutrientes específicos, que incluyen proteínas, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, B12, selenio y zinc.
Comenzar con el color es el primer paso a la hora de desarrollar una forma saludable de comer para todos. Es el fundamento de todos los planes de alimentos dentro de la medicina funcional, ya que las plantas son una buena medicina para la prevención y el tratamiento de la enfermedad crónica.
| En lugar de: | Prueba: |
|---|---|
| Papa blanca | Papa morada, cubios, arracacha, batata o camote |
| Arroz blanco | Arroz integral, arroz salvaje, arroz negro, arroz rojo |
| Lechuga | Una lechuga morada o verde intensa cambiando la variedad |
| Pimentón | Aparte del rojo, consume pimentón amarillo y verde |
| Tomate | Escoge uno verde o amarillo, pruebe el chonto, el cherry y otras variedades de tomate |
| Col blanca | Col morada, col rizada, tallos |
| Zanahoria | La zanahoria morada o blanca, no sólo la de color naranja. Prueba otro tubérculo que no sueles comer normalmente |
| Coliflor | Intenta comprar una de color morado o amarillo |
| Fríjol | Escoge un frijol de un color distinto |
| Sal y pimienta | Consume sal marina y experimenta con hierbas variadas, no solo con el cilantro, añade otras hierbas frescas a tus platos como el orégano, el romero, la hierbabuena, el perejil, el tomillo, la salvia y el eneldo |
| Agua | Pruebe el agua con hierbas frescas; como el albahaca, hierbabuena o romero. |
| Café | Bebe una aromática, como una de jengibre, limonaria, flor de Jamaica o hierbabuena |
| Snack empacado | Opta por una fruta picada de colores variadas: mango, pina, papaya, melón, banano, manzana, etc. Y varía su consumo. Al otro día come pedazos de zanahoria, pepino, pimentón y apio |
| Leche | Haga una leche de coco casera. Lo único que necesita es un coco, agua y eventualmente un poco de sabor de canela o cardamomo |
| Postre | Reemplázala con fruta en cualquier presentación en lugar de un postre |
| Azúcar | Puré de fruta, stevia, panela o azúcar de coco |
| Arepa comercial | Arepa integral, hecha en casa agregándole granos diferentes al maíz |
| Paquetes | Comida de verdad, hecha en casa |
Durante esta etapa, reduce el consumo de alimentos procesados como la comida rápida y los cereales azucarados para el desayuno tanto como sea posible. Elige opciones naturales y más nutritivas.
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