Este ejercicio es para los lados de tu cuello.
Párate de lado a la pared de modo que tu hombro se apoye en ella. Lleva el pie hasta la pared sin levantarlo del piso. Coloca el balón exactamente encima de tu oreja, mientras presionas suavemente. Esta es la posición neutral.
Puedes usar tu mano para mantener el balón en su lugar.
1) Inclina tu cabeza como si quisieras tocar tu hombro con la oreja. Regresa a la posición neutral,
2) luego inclina la cabeza hacia arriba, alejándola del hombro. Permanece derecho y no dejes que los hombros y la cadera se alejen de la pared. Es sólo tu cuello el que se debe mover.
Repite este ejercicio diez veces y luego haz lo mismo con el otro lado del cuerpo.
Unas reglas simples: no te apoyes con el cuerpo, sólo debes mover la cabeza. Detente si hay dolor o incomodidad. Recuerda mantener el control de tu fuerza y la presión de tu cuello durante todo el ejercicio.