Los abdominales para los músculos superiores son excelentes para tonificar el torso y para fortalecer la espalda baja.
También se recomiendan para los corredores ya que la acción de correr comprime la columna dorsal y debilita la espalda baja.
Este es un buen antídoto:
- Comienza recostándote sobre tu espalda en una colchoneta o una toalla doblada para proteger tu columna.
- Coloca tus manos suavemente detrás de tu cabeza, tus pulgares en tus orejas y tus dedos separados sobre tu cuello. Alternativamente, cubre tus orejas con tus manos para que tus codos salgan hacia los lados.
- Respira profundamente y, mientras exhalas, eleva tu dorso encorvándote hacia delante, apretando tus músculos abdominales, sólo hasta que tus hombros se separen del suelo y después regresa a la posición inicial lentamente.
Los novatos deben repetir sólo 10 veces, pero aquellos que son más expertos deben realizar al menos 20.
Recuerda: es mejor hacer el ejercicio bien que hacerlo cien veces. Piensa en calidad, no en cantidad. Una buena forma de asegurarte que estás poniendo el énfasis en los lugares adecuados es adoptar un enfoque “negativo”, esto quiere decir en la parte de regreso del ejercicio, en vez de todo el camino. En este caso, tu esfuerzo debe estar enfocado en el regreso y no en la ida.