Planea las cosas que tienes que hacer durante la semana, un horario te ayudará a controlar todos tus compromisos. No basta, obviamente con planear bien tus asuntos, pero es un punto de partida para comenzar a encontrar el tiempo para hacerlos sin el estrés de lo inminente. Planificar tus asuntos, tus obligaciones y tareas, te […]
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¿Estás pasando por una situación estresante? ¡Respira! Cuenta hasta 5. Haz un alto, y respira contando lentamente hasta 5, mantén la respiración contando hasta 3 y exhala lentamente contando hasta 5. Este el principio de la respiración profunda y consciente. En este caso, es una medida de emergencia para evitar otro de los graves efectos […]
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¿Sabes? Si no puedes cambiar algo, al menos puedes cambiar la manera de pensar. Me estresa que mi hijo no me hable… ¿o será que yo no le hablo a él? Me estresa el transporte… ¿y si cambio el medio de transporte? Me estresa mi trabajo… ¿qué tal si uno mejor me puede estar esperando?. […]
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Identifica la fuente principal que te causa estrés y pregúntate qué puedes hacer a propósito. La manera de enfrentar los problemas influye en tu nivel de estrés. Si es en tu trabajo, encuentra una manera adecuada de relacionarte con tus compañeros. Así las situaciones no se tornarán imposibles de manejar. Si es una relación con […]
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Toma 15 minutos para…hacer nada ¿lo has intentado?. ¡Verás que es sorprendentemente difícil! Pero qué ejercicio más valioso para aliviar tensiones y reducir el estrés. ¿Has intentado hacer nada por 15 minutos? Verás que es un estimulante creativo y ayuda a pensar en nuevos patrones. ¿Cuándo fue la última vez que simplemente tomaste un tiempo […]
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Aprende a manejar efectivamente tu tiempo. Organizar y establecer prioridades en tus actividades diarias te ayudará a reducir parte del estrés de la vida cotidiana. Referencias: Leka S, Griffiths A, Cox T. Work Organization and Stress. [Internet]. WHO. Available from: http://www.who.int/occupational_health/publications/pwh3rev.pdf Michie, S. (2002). CAUSES AND MANAGEMENT OF STRESS AT WORK. Occupational And Environmental […]
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Opta por comer más verdura y fruta, hojas verdes, tés e infusiones. También consume proteína de calidad y grasas buenas.
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Este fenómeno causa más estrés para el organismo que ya está bajo presión. Durante el proceso de producción de energía necesaria para el ejercicio se generan más subproductos reactivos (ROS) que potencialmente oxidan las proteínas de las células: a esto se le llama estrés oxidante. El riesgo de un exceso de ejercicio es que los […]
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Desayuna como si estuvieras cenando en grande. Simplemente aumenta el tiempo para desayunar y poco a poco comenzarás a comer más a esta hora. Unas pocas rutinas simples harán que soportes mejor el estrés cotidiano. El ciclo circadiano, que a su vez determina el ciclo de la hormona cortisol, promueve el mayor gasto de energía […]
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Mira películas que te hagan reír o sentir bien. Olvidar nuestras circunstancias y reír es sano, sanador y relajante. El buen humor y los pensamientos positivos ayudan a sobrellevar el estrés. Reír provoca el mismo efecto que la respiración profunda: dilata los vasos sanguíneos, reduciendo los efectos cardiovasculares del estrés. Sea que puedas ponerlos en […]
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