Aprende a decir que no y así evitarás situaciones que te causan estrés. Descargar de tu vida las cosas que no son valiosas ayuda a tranquilizar la mente y reduce las fuentes innecesarias de estrés. Haz una lista de tus prioridades y luego escribe las cosas que haces en tu día a día: te sorprenderá […]
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Aprende a distinguir entre el estrés productivo y el nocivo. Recuerda que no todo el estrés es similar: es el estrés prolongado el tiene mayores efectos nocivos sobre tu salud y a veces, las fuentes de estrés prolongado no son tan evidentes. Peor esas son las que hay que identificar. Un estrés puntual, causado por […]
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Encuentra tiempo para hacer las cosas que te gustan, te ayudará a producir endorfinas que combaten las hormonas de estrés. Sin importar lo que sea, si es pintarte las uñas, salir a correr, cantar, salir al campo, cocinar, salir con amigos, meditar, leer, coser o cualquier otra actividad. Hacer lo que amas te distrae de […]
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Comparte tus pensamientos con otra persona, o por lo menos dilo en voz alta. Expresar tus preocupaciones es un camino sano para aliviar el estrés. ¡Inténtalo! ¿Sabías que tan sólo con decir los problemas en voz alta te puede aliviar? No dejes que el estrés te controle, a veces compartir tus situaciones con otra persona […]
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Planea las cosas que tienes que hacer durante la semana, un horario te ayudará a controlar todos tus compromisos. No basta, obviamente con planear bien tus asuntos, pero es un punto de partida para comenzar a encontrar el tiempo para hacerlos sin el estrés de lo inminente. Planificar tus asuntos, tus obligaciones y tareas, te […]
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¿Estás pasando por una situación estresante? ¡Respira! Cuenta hasta 5. Haz un alto, y respira contando lentamente hasta 5, mantén la respiración contando hasta 3 y exhala lentamente contando hasta 5. Este el principio de la respiración profunda y consciente. En este caso, es una medida de emergencia para evitar otro de los graves efectos […]
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¿Sabes? Si no puedes cambiar algo, al menos puedes cambiar la manera de pensar. Me estresa que mi hijo no me hable… ¿o será que yo no le hablo a él? Me estresa el transporte… ¿y si cambio el medio de transporte? Me estresa mi trabajo… ¿qué tal si uno mejor me puede estar esperando?. […]
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Identifica la fuente principal que te causa estrés y pregúntate qué puedes hacer a propósito. La manera de enfrentar los problemas influye en tu nivel de estrés. Si es en tu trabajo, encuentra una manera adecuada de relacionarte con tus compañeros. Así las situaciones no se tornarán imposibles de manejar. Si es una relación con […]
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Toma 15 minutos para…hacer nada ¿lo has intentado?. ¡Verás que es sorprendentemente difícil! Pero qué ejercicio más valioso para aliviar tensiones y reducir el estrés. ¿Has intentado hacer nada por 15 minutos? Verás que es un estimulante creativo y ayuda a pensar en nuevos patrones. ¿Cuándo fue la última vez que simplemente tomaste un tiempo […]
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Aprende a manejar efectivamente tu tiempo. Organizar y establecer prioridades en tus actividades diarias te ayudará a reducir parte del estrés de la vida cotidiana. Referencias: Leka S, Griffiths A, Cox T. Work Organization and Stress. [Internet]. WHO. Available from: http://www.who.int/occupational_health/publications/pwh3rev.pdf Michie, S. (2002). CAUSES AND MANAGEMENT OF STRESS AT WORK. Occupational And Environmental […]
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