Toma el sol tan pronto puedas cada día, es uno de los rituales más relajantes que hay en la vida. Además de relajar, el sol induce la producción de la vitamina D3, uno de los mejores antiinflamatorios conocidos. La vasodilatación que produce el sol en la piel (y el calor también) ayudan a bajar la […]
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Encuentra tiempo para hacer las cosas que te gustan, te ayudará a producir endorfinas que combaten las hormonas de estrés. Sin importar lo que sea, si es pintarte las uñas, salir a correr, cantar, salir al campo, cocinar, salir con amigos, meditar, leer, coser o cualquier otra actividad. Haz lo que amas te distrae de […]
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No permitas que el estrés tome el control de tu vida (o de tu salud). Desarrolla alguna técnica de relajación como la meditación, la respiración o la oración. Practica una respiración abdominal en momentos de estrés. Respirar hondo, o mejor, profundamente, ayuda a estar en el momento presente y también a bajar el estrés. 30 […]
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Durante muchos años hemos visto a pacientes sufrir de estrés y ansiedad; aunque algunas pautas de alimentación y suplementos funcionan muy bien, en muchos casos la estrategia para conseguir alivio es muy simple. Cultiva pensamientos positivos Cuando pensamos bien, tenemos sentimientos positivos y vivimos experiencias gratificantes, nuestro cuerpo reacciona a ello. Las conexiones entre el […]
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¿Has intentado “hacer” nada por 15 minutos? Tómate unas mini vacaciones cada día: 15 minutos donde realmente no haces nada; tomas el sol, disfrutas de un té o sales a tomar el sol. Verás que es un estimulante creativo y ayuda a pensar en nuevos patrones. No es común que las situaciones estresantes bajen de […]
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Todos pasamos por momentos estresantes en algún momento del día; desde las responsabilidades cotidianas como el trabajo y la familia hasta las preocupaciones financieras, adicciones, reuniones improductivas o el clima. La clave está en cómo enfrentamos esas situaciones estresantes ya que, si nuestra respuesta al estrés no es buena, puede generar algunos problemas de salud, […]
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Hablamos de la cafeína, el alcohol, las drogas, el azúcar y los carbohidratos simples. Todas contienen substancias que ocupan los receptores de la dopamina, y por eso se piensa que todo lo que “sabe rico” es dañino. El problema es que si los receptores están ocupados aumenta tu sensibilidad al estrés y la fatiga. Y […]
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En la cama a las 10 estés, si puede ser antes mejor que después. Dormir repone las reservas de energía del organismo. Es una manera simple de explicar las múltiples ventajas de un buen sueño. Y este empieza por respetar un horario todas las noches. Referencias: Walker M. Sleep the good sleep New Scientist […]
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Evita las gaseosas y en lo posible, no consumas fructosa de alta densidad. Son fuente de azúcares y químicos innecesarios y poco saludables. Los jugos de fruta de los mismos fabricantes son quizás aún menos saludables. Referencias: K. Wijarnpreecha C. Thongprayoon P.J. Edmonds W. Cheungpasitporn. (Jul 2016). Associations of sugar- and artificially sweetened soda […]
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Muchas personas piensan que son adictas al café…y en realidad, están dependiendo del dulce con el que lo toman. Retira de esta bebida los ingredientes añadidos: crema, leche y endulzantes: de esta manera reduces el aporte innecesario de calorías. Referencias: Robin Poole, specialty registrar in public health, Oliver J Kennedy, graduate medical student, Paul Roderick, […]
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