Menos cafeína, alcohol, azúcar y carbohidratos simples
Opta por comer más verdura y fruta, hojas verdes, tés e infusiones. También consume proteína de calidad y grasas buenas.
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Evita el ejercicio excesivo
Este fenómeno causa más estrés para el organismo que ya está bajo presión. Durante el proceso de producción de energía necesaria para el ejercicio se generan más subproductos reactivos (ROS) que potencialmente oxidan las proteínas de las células: a esto se le llama estrés oxidante. El riesgo de un exceso de ejercicio es que los […]
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Desayuna para apoyar tu ciclo circadiano
Desayuna como si estuvieras cenando en grande. Simplemente aumenta el tiempo para desayunar y poco a poco comenzarás a comer más a esta hora. Unas pocas rutinas simples harán que soportes mejor el estrés cotidiano. El ciclo circadiano, que a su vez determina el ciclo de la hormona cortisol, promueve el mayor gasto de energía […]
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Charlie Chaplin
Mira películas que te hagan reír o sentir bien. Olvidar nuestras circunstancias y reír es sano, sanador y relajante. El buen humor y los pensamientos positivos ayudan a sobrellevar el estrés. Reír provoca el mismo efecto que la respiración profunda: dilata los vasos sanguíneos, reduciendo los efectos cardiovasculares del estrés. Sea que puedas ponerlos en […]
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¿Cómo actúa el sol de la mañana?
Toma el sol tan pronto puedas cada día, es uno de los rituales más relajantes que hay en la vida. Además de relajar, el sol induce la producción de la vitamina D3, uno de los mejores antiinflamatorios conocidos. La vasodilatación que produce el sol en la piel (y el calor también) ayudan a bajar la […]
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¡Haz algo que más te guste! Invierte tiempo para ti
Encuentra tiempo para hacer las cosas que te gustan, te ayudará a producir endorfinas que combaten las hormonas de estrés. Sin importar lo que sea, si es pintarte las uñas, salir a correr, cantar, salir al campo, cocinar, salir con amigos, meditar, leer, coser o cualquier otra actividad. Haz lo que amas te distrae de […]
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¿Por qué una respiración puede mitigar los efectos del estrés?
No permitas que el estrés tome el control de tu vida (o de tu salud). Desarrolla alguna técnica de relajación como la meditación, la respiración o la oración. Practica una respiración abdominal en momentos de estrés. Respirar hondo, o mejor, profundamente, ayuda a estar en el momento presente y también a bajar el estrés. 30 […]
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6 estrategias para reducir el estrés
Durante muchos años hemos visto a pacientes sufrir de estrés y ansiedad; aunque algunas pautas de alimentación y suplementos funcionan muy bien, en muchos casos la estrategia para conseguir alivio es muy simple. Cultiva pensamientos positivos Cuando pensamos bien, tenemos sentimientos positivos y vivimos experiencias gratificantes, nuestro cuerpo reacciona a ello. Las conexiones entre el […]
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Mini vacaciones diarias
¿Has intentado “hacer” nada por 15 minutos? Tómate unas mini vacaciones cada día: 15 minutos donde realmente no haces nada; tomas el sol, disfrutas de un té o sales a tomar el sol. Verás que es un estimulante creativo y ayuda a pensar en nuevos patrones. No es común que las situaciones estresantes bajen de […]
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Descubre la fuente principal del estrés
Todos pasamos por momentos estresantes en algún momento del día; desde las responsabilidades cotidianas como el trabajo y la familia hasta las preocupaciones financieras, adicciones, reuniones improductivas o el clima. La clave está en cómo enfrentamos esas situaciones estresantes ya que, si nuestra respuesta al estrés no es buena, puede generar algunos problemas de salud, […]
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