Aumenta el consumo de los antioxidantes del té verde. El negro ya los ha perdido en gran parte. Referencias: Eduard Baladia, Julio Basulto, María Manera, Rodrigo Martínez y David Calbet. (2014). Efecto del consumo de té verde o extractos de té verde en el peso y en la composición corporal; revisión sistemática y metaanálisis. ., […]
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El pescado, especialmente de aquel que se conoce como pescado azul, es fuente de grasas saludables. Referencias: David S. Siscovick, Thomas A. Barringer, Amanda M. Fretts, Jason H.Y. Wu, Alice H. Lichtenstein, Rebecca B. Costello, Penny M. Kris-Etherton, Terry A. Jacobson, Mary B. Engler, Heather M. Alger, Lawrence J. Appel, Dariush Mozaffarian and On behalf […]
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Acordarse de comer fruta al desayuno es una manera sencilla de aumentar el consumo de ellas, y para muchas personas, una de las pocas ocasiones en que pueden asegurarse de comerlas. Referencias: Codella R, Benedini, Paini R, Caumo A, Adamo M, Terruzzi, Ferrulli, Macrì, Andreoni, Sterlicchio, Luzi L. (2017). Effect of Sugar versus Mixed Breakfast […]
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Es un hecho que cuando las toxinas se acumulan en nuestro cuerpo provocan problemas de salud. Ahora más que nunca estamos expuestos a tóxicos del aire, del agua y todo lo que ingerimos: desde alimentos contaminados, pasando por alimentos “ultraprocesados” hasta medicamentos y productos de belleza e higiene. (1) Es evidente que nuestro cuerpo procesa […]
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El azúcar y los carbohidratos procesados elevan rápidamente nuestro nivel de azúcar en la sangre; esto le indica al páncreas que produzca insulina, para estimular la entrada de azúcar a las células y luego convertirla en energía. Este aumento en los niveles de azúcar en la sangre y su posterior caída hacen que nos sintamos […]
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La meditación puede ser una palabra intimidante para algunos. No debería, porque no hay nada que temer, nada que perder, y sí mucho que ganar. Meditar, o respirar profundamente, o aprender a relajarse y hacerlo de manera frecuente ayuda a mantener a raya los efectos fisiológicos del estrés. La meditación puede llegar a beneficiarte en […]
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Implica moverse más, evitando posturas que generan cansancio y problemas estructurales y de función del organismo. Evita estar sentado demasiado tiempo si quieres mejorar tu salud. Hoy día hay incluso puestos de trabajo de oficina con escritorios altos y sin sillas, que aumentan la productividad y mejoran el bienestar de los trabajadores.
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Otro hallazgo común en todas las zonas azules del planeta: la gente se mueve. Quizás por eso viven más y tienen una vejez más sana. Moverse, en cualquier ocasión, es una buena idea para mejorar nuestra salud. El número de pasos y el esfuerzo diario de subir y bajar escaleras puede hacer la diferencia entre […]
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Busca cualquier oportunidad de salir a caminar: no sólo en tus descansos. Piensa en todas las cosas que puedes hacer sin tomar un medio de transporte y no dudes en hacerlas caminando. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Una pausa hoy día, es sinónimo de oportunidad de moverse. La norma de casi todos […]
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Sentarse es un sinónimo de acompañarse en armonía, con alegría, con deseo de comer y de estar con quienes amamos. Reconoce las señales de la saciedad, aprovecha la comida para compartir y estarás más sano a largo plazo. “El que come solo, muere solo”, literal y estadísticamente cierto. Sobran las razones científicas de porqué comer […]
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