Hablamos de la cafeína, el alcohol, las drogas, el azúcar y los carbohidratos simples. Todas contienen substancias que ocupan los receptores de la dopamina, y por eso se piensa que todo lo que “sabe rico” es dañino. El problema es que si los receptores están ocupados aumenta tu sensibilidad al estrés y la fatiga. Y […]
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En la cama a las 10 estés, si puede ser antes mejor que después. Dormir repone las reservas de energía del organismo. Es una manera simple de explicar las múltiples ventajas de un buen sueño. Y este empieza por respetar un horario todas las noches. Referencias: Walker M. Sleep the good sleep New Scientist […]
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Evita las gaseosas y en lo posible, no consumas fructosa de alta densidad. Son fuente de azúcares y químicos innecesarios y poco saludables. Los jugos de fruta de los mismos fabricantes son quizás aún menos saludables. Referencias: K. Wijarnpreecha C. Thongprayoon P.J. Edmonds W. Cheungpasitporn. (Jul 2016). Associations of sugar- and artificially sweetened soda […]
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Muchas personas piensan que son adictas al café…y en realidad, están dependiendo del dulce con el que lo toman. Retira de esta bebida los ingredientes añadidos: crema, leche y endulzantes: de esta manera reduces el aporte innecesario de calorías. Referencias: Robin Poole, specialty registrar in public health, Oliver J Kennedy, graduate medical student, Paul Roderick, […]
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Aumenta el consumo de los antioxidantes del té verde. El negro ya los ha perdido en gran parte. Referencias: Eduard Baladia, Julio Basulto, María Manera, Rodrigo Martínez y David Calbet. (2014). Efecto del consumo de té verde o extractos de té verde en el peso y en la composición corporal; revisión sistemática y metaanálisis. ., […]
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El pescado, especialmente de aquel que se conoce como pescado azul, es fuente de grasas saludables. Referencias: David S. Siscovick, Thomas A. Barringer, Amanda M. Fretts, Jason H.Y. Wu, Alice H. Lichtenstein, Rebecca B. Costello, Penny M. Kris-Etherton, Terry A. Jacobson, Mary B. Engler, Heather M. Alger, Lawrence J. Appel, Dariush Mozaffarian and On behalf […]
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Acordarse de comer fruta al desayuno es una manera sencilla de aumentar el consumo de ellas, y para muchas personas, una de las pocas ocasiones en que pueden asegurarse de comerlas. Referencias: Codella R, Benedini, Paini R, Caumo A, Adamo M, Terruzzi, Ferrulli, Macrì, Andreoni, Sterlicchio, Luzi L. (2017). Effect of Sugar versus Mixed Breakfast […]
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Es un hecho que cuando las toxinas se acumulan en nuestro cuerpo provocan problemas de salud. Ahora más que nunca estamos expuestos a tóxicos del aire, del agua y todo lo que ingerimos: desde alimentos contaminados, pasando por alimentos “ultraprocesados” hasta medicamentos y productos de belleza e higiene. (1) Es evidente que nuestro cuerpo procesa […]
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El azúcar y los carbohidratos procesados elevan rápidamente nuestro nivel de azúcar en la sangre; esto le indica al páncreas que produzca insulina, para estimular la entrada de azúcar a las células y luego convertirla en energía. Este aumento en los niveles de azúcar en la sangre y su posterior caída hacen que nos sintamos […]
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La meditación puede ser una palabra intimidante para algunos. No debería, porque no hay nada que temer, nada que perder, y sí mucho que ganar. Meditar, o respirar profundamente, o aprender a relajarse y hacerlo de manera frecuente ayuda a mantener a raya los efectos fisiológicos del estrés. La meditación puede llegar a beneficiarte en […]
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