Pon la palma de tu mano detrás de la cabeza. Haz presión con tu cabeza contra la palma oponiendo resistencia al movimiento con tu palma. Sostén por 5 segundos y descansa. Para si sientes algún dolor.
Read more
Pon la palma de tu mano en la frente. Presiona tu cabeza contra la palma oponiendo resistencia con la palma. Sostén durante 5 segundos y descansa. Detente si sientes algún dolor.
Read more
Siéntate en una silla con el tronco, los hombros y el cuello derechos. Voltea la cabeza hacia la derecha, llevando lentamente tu quijada hacia el hombro derecho. Regresa a la posición inicial y descansa. Repite el movimiento hacia el hombro izquierdo. Mantén tus ojos mirando a nivel. Detente si sientes algún dolor.
Read more
El propósito de hacer ejercicios con un balón es fortalecer los músculos de la espalda. Cuando los ligamentos de tu espalda se han lesionado, los músculos deben trabajar más para guiar y dirigir tus movimientos y también para reestablecer la estabilidad. Ejercitar de manera regular mejorará la fuerza, coordinación y función de tu espalda al […]
Read more
Este ejercicio y el de fortalecimiento de espalda ayudan a mantener una buena postura Este ejercicio sirve para los músculos de los lados de su espalda. Párate y voltea tu cuerpo de manera que el hombro haga contacto con la pared. Acerca el pie más cercano a la pared. Coloca el balón bajo tu axila, […]
Read more
Siéntate en una silla con el tronco, los hombros y el cuello derechos. Inclina la cabeza hacia la derecha, bajando lentamente tu oreja hacia el hombro derecho. Regresa a la posición inicial y descansa. Repite el movimiento hacia el hombro izquierdo. Mantén tu nariz hacia el frente y no eleves los hombros hacia tu cabeza. […]
Read more
Este ejercicio sirve para los músculos de la región abdominal. Párate frente a la pared, a un pie de distancia, sosteniendo el balón en el centro del torso y presionando suavemente hacia la pared. Mantén la presión por cinco segundos y suelta
Read more
Este ejercicio sirve para fortalecer el erector de la columna y mantener una buena postura. Ponte en cuatro, con manos y rodillas en el piso. Ubica tus manos bajo tus hombros y tus rodillas bajo las caderas. Deja que caiga la cabeza. Mete el vientre y arquea la espalda hacia arriba. Sostén y luego suelta. […]
Read more
Siéntate e inclínate hacia adelante hasta llegar a agarrar tus talones con ambas manos. Hala tu cuerpo hacia el piso. Sostén y descansa. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes sentir jalones con estos ejercicios. Suspéndelos si sientes dolor, náusea o mareos.
Read more
Párate de frente a la pared, a unos dos pasos de distancia. Descansa las manos en la pared. Da un paso hacia adelante con tu pierna derecha, manteniendo ambas palmas de las manos apoyadas en la pared. Lleva tus caderas hacia la pared mientras mantienes tu pierna izquierda sin doblar y sientes que se estira […]
Read more