Párate derecho, cerca de algo en donde te puedas apoyar. Dobla la rodilla izquierda trayendo el talón hacia tus nalgas. Alcanza con la mano el talón de la pierna doblada. Hala la pierna por detrás. Repite este ejercicio por el lado derecho. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes […]
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Siéntate con los pies contra la pared y las manos detrás de la espalda. Deja que el tronco caiga, como cuando se encorva en una mala postura. Dobla el cuello hacia adelante hasta sentir el estiramiento. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes sentir jalones con estos ejercicios. Suspéndelos si sientes dolor, náusea […]
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Coloca la rodilla en una silla estando de pie. Dobla la rodilla opuesta hasta sentir que se estira. No dejes que la espalda se arquee y mantén durante 5 segundos. Repite el ejercicio con el otro lado. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes sentir jalones con estos ejercicios. […]
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Siéntate en un balón de gimnasia. Camina hacia una posición horizontal, manteniendo los hombros sobre el balón. Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis al tiempo que evitas que se caiga o rote la pelvis. Si lo encuentras muy difícil, descansa la espalda en el balón. Nivel B: Levanta un pie a la vez, […]
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Siéntate en el balón de gimnasia con las piernas en ángulo de 90 grados. Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis. Rebota en el balón de arriba hacia abajo, suavemente al comienzo y luego más enérgicamente. Nivel B: Levanta una pierna a la vez, comenzando por elevar el talón hasta llegar a una marcha […]
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Un ejercicio que debería ser obligatorio para cualquier persona. Establece una inclinación pélvica apropiada. Balancéate sobre un solo pie. Nivel A: Balancéate en un pie con la ayuda de las puntas de los dedos apoyados en la pared o en una mesa. Nivel B: Hazlo ahora sin apoyarte con los dedos. Nivel C: Mientras te […]
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Siéntate en una silla con el tronco, los hombros y el cuello derechos. Con la boca cerrada, baja la cabeza lentamente y luego retórnala a la posición inicial y descansa, luego echa la cabeza hacia atrás (lo más que puedas) hasta quedar mirando hacia el techo. Detente en caso de sentir algún dolor y recuerda […]
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Acuéstate de espaldas. Dobla las rodillas y descansa los pies en el piso. Intenta mantener siempre la pelvis equilibrada. Nivel A: Explora si puedes movilizar la pelvis con la ayuda de alguien. Nivel B: Explora si puedes hacerlo por ti mismo. Nivel C: Baja y sube lentamente una pierna a la vez, manteniéndola paralela al […]
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Con las plantas del pie contra la pared, las rodillas en el piso y las caderas a 90 grados, acuesta tu abdomen sobre el balón de gimnasia, equilibrando tu pelvis. Mantén tu mentón hacia el pecho. Nivel A: Lentamente, empújate de forma tal que te alejes de la pared hasta alinear el tronco y las […]
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Siéntate en el balón de gimnasia. Aleja las piernas hasta llegar a una posición horizontal, manteniendo tus hombros por encima del balón. Equilibra la pelvis. Nivel A: Eleva el torso hacia tus rodillas con los brazos estirados hacia adelante. Si es difícil, apoya más de tu espalda por encima del balón. Nivel B: Eleva el […]
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