Este ejercicio sirve para los músculos de la región abdominal. Párate frente a la pared, a un pie de distancia, sosteniendo el balón en el centro del torso y presionando suavemente hacia la pared. Mantén la presión por cinco segundos y suelta
Read more
Este ejercicio sirve para fortalecer el erector de la columna y mantener una buena postura. Ponte en cuatro, con manos y rodillas en el piso. Ubica tus manos bajo tus hombros y tus rodillas bajo las caderas. Deja que caiga la cabeza. Mete el vientre y arquea la espalda hacia arriba. Sostén y luego suelta. […]
Read more
Siéntate e inclínate hacia adelante hasta llegar a agarrar tus talones con ambas manos. Hala tu cuerpo hacia el piso. Sostén y descansa. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes sentir jalones con estos ejercicios. Suspéndelos si sientes dolor, náusea o mareos.
Read more
Párate de frente a la pared, a unos dos pasos de distancia. Descansa las manos en la pared. Da un paso hacia adelante con tu pierna derecha, manteniendo ambas palmas de las manos apoyadas en la pared. Lleva tus caderas hacia la pared mientras mantienes tu pierna izquierda sin doblar y sientes que se estira […]
Read more
Párate derecho, cerca de algo en donde te puedas apoyar. Dobla la rodilla izquierda trayendo el talón hacia tus nalgas. Alcanza con la mano el talón de la pierna doblada. Hala la pierna por detrás. Repite este ejercicio por el lado derecho. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes […]
Read more
Siéntate con los pies contra la pared y las manos detrás de la espalda. Deja que el tronco caiga, como cuando se encorva en una mala postura. Dobla el cuello hacia adelante hasta sentir el estiramiento. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes sentir jalones con estos ejercicios. Suspéndelos si sientes dolor, náusea […]
Read more
Coloca la rodilla en una silla estando de pie. Dobla la rodilla opuesta hasta sentir que se estira. No dejes que la espalda se arquee y mantén durante 5 segundos. Repite el ejercicio con el otro lado. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa. Puedes sentir jalones con estos ejercicios. […]
Read more
Siéntate en un balón de gimnasia. Camina hacia una posición horizontal, manteniendo los hombros sobre el balón. Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis al tiempo que evitas que se caiga o rote la pelvis. Si lo encuentras muy difícil, descansa la espalda en el balón. Nivel B: Levanta un pie a la vez, […]
Read more
Siéntate en el balón de gimnasia con las piernas en ángulo de 90 grados. Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis. Rebota en el balón de arriba hacia abajo, suavemente al comienzo y luego más enérgicamente. Nivel B: Levanta una pierna a la vez, comenzando por elevar el talón hasta llegar a una marcha […]
Read more
Un ejercicio que debería ser obligatorio para cualquier persona. Establece una inclinación pélvica apropiada. Balancéate sobre un solo pie. Nivel A: Balancéate en un pie con la ayuda de las puntas de los dedos apoyados en la pared o en una mesa. Nivel B: Hazlo ahora sin apoyarte con los dedos. Nivel C: Mientras te […]
Read more