Arrodíllate frente al balón con la rodilla pegada al balón. Mantén la pierna opuesta estirada. Apoya el brazo cercano al balón, te ayudará a mantener el balance. Lentamente rueda tu cuerpo encima del balón. Lleva tu brazo libre por encima de tu cabeza. Repite con el otro lado. Detente si sientes algún dolor Referencias: […]
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De cuclillas apoya la espalda contra el balón. Lentamente, rueda tu cuerpo por encima de él. Lleva tus manos encima de su cabeza, balanceándote hacia adelante y hacia atrás. Detente si sientes algún dolor. Referencias: Marshall PW, Murphy BA. Core stability exercises on and off a Swiss ball. Arch Phys Med Rehabil 2005 Feb;86(2):242-249. […]
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Este ejercicio ayudará a aliviar la postura y fortalecer tus músculos. Arrodíllate frente al balón de gimnasia en posición de oración. Lentamente rueda tu cuerpo hacia adelante encima del balón, balanceándote hacia adelante y hacia atrás. Ayúdate a sostenerte con las manos. Mantén el balance mientras realizas este movimiento. Detente si sientes algún dolor. […]
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Este ejercicio es para la parte posterior de tu cuello. Dale la espalda a la pared alejándote unos 20 centímetros de ella, con tus pies separados al ancho de tus hombros. Coloca un balón de gimnasia detrás del cuello, entre tu cabeza y la base del cráneo. Intenta trazar una W con la cabeza, empezando […]
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Este ejercicio es para los lados de tu cuello. Párate de lado a la pared de modo que tu hombro se apoye en ella. Lleva el pie hasta la pared sin levantarlo del piso. Coloca el balón exactamente encima de tu oreja, mientras presionas suavemente. Esta es la posición neutral. Puedes usar tu mano para […]
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Este ejercicio es para los músculos del frente del cuello. Hacerlo con regularidad mejorará la movilidad de tu cuello. Párate frente a una pared, aproximadamente a unos 30 cm de distancia y sostén un balón con tu frente empujándolo ligeramente hacia la pared. Esta se llama la posición neutral. 1) Rueda la frente hacia tu […]
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1. Párate derecho con los brazos relajados a ambos lados y tus pies ligeramente separados. 2. Tuerce el tronco en la cintura mirando por encima de tu hombro derecho con tu cabeza y tus ojos. 3. Mantén ambos pies en el piso. Devuélvete a tu posición inicial y descansa. 4. Repite hacia el lado izquierdo […]
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1. Siéntate con la espalda recta y pegada al respaldo de la silla. 2. Mantén la cabeza hacia atrás y los hombros alineados y relajados. 3. Mantén los codos en ángulo recto y pegados a tu cuerpo. 4. Nivela los ojos con el monitor y sepáralos de 45 a 60 cm de la pantalla. 5. […]
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Estos alimentos pueden ayudar a aumentar tu energía. Comienza a incorporarlos poco a poco en tu dieta, ¡es un gran comienzo! La lista es la siguiente: Banano, huevo, manzana, chocolate amargo, yerba mate, avena, naranja, té verde Arroz integral, quinoa, aguacate, lentejas, pescados grasos, remolacha, vegetales de hoja Agua, hummus, fresa, semillas, nueces (menos el […]
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Sigue una dieta Mito por 21 días. Se llama así en referencia a las mitocondrias, los órganos dentro de las células en los que se produce la energía. Se trata de una dieta sin gluten, baja en granos, anti-inflamatoria, de bajo índice glicémico y con grasas de alta calidad. Proteína Evitar toda carne procesada: salchichas, […]
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