1. Párate derecho con los brazos relajados a ambos lados y tus pies ligeramente separados. 2. Tuerce el tronco en la cintura mirando por encima de tu hombro derecho con tu cabeza y tus ojos. 3. Mantén ambos pies en el piso. Devuélvete a tu posición inicial y descansa. 4. Repite hacia el lado izquierdo […]
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1. Siéntate con la espalda recta y pegada al respaldo de la silla. 2. Mantén la cabeza hacia atrás y los hombros alineados y relajados. 3. Mantén los codos en ángulo recto y pegados a tu cuerpo. 4. Nivela los ojos con el monitor y sepáralos de 45 a 60 cm de la pantalla. 5. […]
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Estos alimentos pueden ayudar a aumentar tu energía. Comienza a incorporarlos poco a poco en tu dieta, ¡es un gran comienzo! La lista es la siguiente: Banano, huevo, manzana, chocolate amargo, yerba mate, avena, naranja, té verde Arroz integral, quinoa, aguacate, lentejas, pescados grasos, remolacha, vegetales de hoja Agua, hummus, fresa, semillas, nueces (menos el […]
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Sigue una dieta Mito por 21 días. Se llama así en referencia a las mitocondrias, los órganos dentro de las células en los que se produce la energía. Se trata de una dieta sin gluten, baja en granos, anti-inflamatoria, de bajo índice glicémico y con grasas de alta calidad. Proteína Evitar toda carne procesada: salchichas, […]
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Haz del aguacate, la espinaca y el brócoli tus alimentos preferidos. Saca cualquier excusa para comerlos en tus platos fuertes. Te compartimos algunas ideas: Guacamole Todo cocinero sabe que el aguacate al contacto con el oxígeno se oxida (se oscurece). Y sabe también que esto se evita si se le agrega limón (y más si […]
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Un banano por la mañana es ideal, te ayuda a recuperar la energía y reduce los antojos. El banano puede proporcionar una considerable cantidad de tirosina, un aminoácido que el cuerpo usa para producir dopamina y norefedrina, hormonas que mejoran el rendimiento mental y reducen la fatiga. El banano es uno de los mejores alimentos […]
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En lugar de una taza de café, opta por beber un té verde, o cualquier bebida con hierbas, especialmente las adaptógenas como el cordyceps, la schizandra, el ginseng, el astrágalus y el regaliz. El té verde contiene cafeína, que puede aumentar los niveles de energía, similar al café pero es más saludable. El té verde […]
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Acompaña tus platos fuertes con un cereal como la quinoa o el arroz integral, que son buenas fuentes de proteína y carbohidratos complejos. Una taza (195 gramos) de arroz integral cocinado contiene 3,5 gramos de fibra y proporciona alrededor del 88% de los requerimientos diarios de manganeso, un mineral que ayuda a tus enzimas a […]
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¿Tienes un antojo? Ve por unas nueces y semillas, aléjate de los dulces, los fritos y paquetitos. Nueces y semillas ayudan a aumentar la energía. Las nueces y semillas aportan grasas buenas que se metabolizan lentamente, ayudándote a mantener un nivel de energía constante. Las alternativas a los dulces y paquetitos son alimentos como coco, […]
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Si consumes leche de vaca o de bolsa, trata de evitarla por 2 semanas. Encontrarás un efecto extraordinario en tu digestión, fuerza y energía. Según la evidencia científica, el 75% de las personas no digieren la lactosa, lo que provoca la secreción de insulina, promoviendo la inflamación, la obesidad y problemas digestivos. Deja alimentos acidificantes, […]
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