¿Se te antoja un chocolate? Opta por el chocolate amargo, que tiene un mayor contenido de cacao que el chocolate regular y no tiene leche. El chocolate amargo suministra más oxígeno hacia el cerebro y músculos, mejorando sus funciones. Es útil especialmente durante el ejercicio. Un buen chocolate amargo es aquel que contiene al menos […]
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La evidencia científica indica que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, una causa común de la fatiga y la falta de energía. Es recomendable que incluyas en tu dieta pescados grasos como la trucha o las sardinas, que son buenas fuentes de proteína, ácidos grasos y vitaminas B. Una porción de […]
Read moreVitapp es la única app de salud personalizada que te ayuda a resolver el problema desde la raíz. Te entrega recomendaciones científicamente validadas para cada uno de los síntomas y condiciones que reportaste en la app. Descárgala en: Con Vitapp obtienes: Plan personalizado con recomendaciones, guías de alimentos, recetas y mucho más para que mejores […]
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Si tu cansancio se acompaña de llanto, ansiedad, insomnio o tristeza por más de 2 semanas, consulta un profesional de salud mental. Podrías estar cursando con un Trastorno Depresivo. Una depresión puede estar precedida o no de un suceso traumático o un duelo, pero debe considerarse. Una de cada 5 personas sufre de depresión. La […]
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Al final de una sesión de ejercicio o un día de trabajo, prueba un ejercicio intenso por 1 o 2 minutos. Dos minutos de ejercicio exigente, que corte el aliento, activa las mitocondrias en los músculos y mejora la producción de energía. También, ayuda a superar la fatiga y el cansancio y si lo haces […]
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Evita el alcohol, los antihistamínicos y la nicotina: te pueden estar causando fatiga sin darte cuenta. No es raro encontrar que muchos medicamentos causen fatiga por mecanismos muy variados. Simplemente hay que tenerlos en cuenta para reemplazarlos si es necesario. Los antihistamínicos que se usan para tratar gripas, alergias y otras enfermedades, como la loratadina, […]
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Cámbiate a una dieta Antiinflamatoria. Para esto, sigue la dieta personalizada que encuentras en la sección “Alimentación” de esta aplicación. Ten en cuenta que, una dieta alta en carbohidratos simples y azúcares provoca subidas y bajadas de energía todo el día. Por esto, puedes sentir cansancio y dolores musculares unas horas después del almuerzo. Además, […]
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El estrés altera el sueño, impidiendo reparar el cansancio. Conseguir 30 respiraciones profundas al día ayuda a cancelar los efectos vasculares del estrés y permite un mejor descanso. Controla los efectos del estrés aprendiendo a respirar, a meditar o con técnicas de relajación. Respirar superficialmente puede producir tensión y fatiga, en cambio, si respiras con […]
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¡Duerme! Con rutinas o suplementos, pero mejora tu sueño. Aprendiendo a dormir más podría comenzar a reducirse el cansancio, que está directamente relacionado con la falta crónica de sueño. Revisa bien si no puedes dormir lo suficiente; haz más ejercicio o aleja el celular de tu cama. Referencias: Matthew Walker, Sleep the good sleep, New […]
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Haz una rutina de fuerza. Aún si tu meta es correr una maratón, debes practicar ejercicios de fuerza y resistencia. Unos músculos fuertes queman más calorías, ayudan a prevenir lesiones y endurecen tus huesos. Comienza a trabajar con pesas o haciendo ejercicios como lagartijas y nunca olvides realizar un estiramiento adecuado. Descansa después de ejercitar […]
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