Come y bebe para gastar energía. El ejercicio ayuda a quemar calorías extra y acelera tu metabolismo, así que come más frecuentemente. Antes de un entrenamiento, come algo de carbohidratos (jugo, frutas o yogurt). Después de un entrenamiento fuerte, come una mezcla de carbohidratos y proteína (el huevo, una granola son opciones). El resto de […]
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Esta es una serie de ejercicios que puedes poner en práctica en cualquier momento y sin necesidad de máquinas especiales. Si aún no te ejercitas, este es un gran comienzo. Realiza unos saltos Si estás comenzando a ejercitarte, debes extender tu salto simulado por unos tres a cinco minutos. O intenta saltar como se debe […]
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Cada día practica unas 10 lagartijas de pared. Las lagartijas de pared son una adaptación de las lagartijas que hacían en el ejército. Fortalecen los músculos del pecho y son facilísimas de hacer. Coloca tus manos al frente, contra la pared y con tus brazos derechos, párate con los pies separados y con tu cabeza […]
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Haz 10 ejercicios al día para tonificar tu cintura. Este ejercicio sirve para poner en forma la cintura, pues tonifica tu región media. Acuéstate sobre tu espalda, con tus piernas un poco dobladas y tus pies sobre el piso. Pon una mano detrás de tu cabeza, con tus dedos separados para soportar tu cuello. Mantén […]
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Haz 10 levantamientos para la parte trasera del muslo. Sigue los pasos: Comienza por acostarte boca abajo sobre una colchoneta o toalla, manteniendo tus piernas estiradas y juntas y descansando tu cabeza sobre tus manos para estar más cómodo. Manteniendo tus caderas sobre el piso, lentamente eleva una pierna a unos cuantos centímetros del piso […]
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Dobla las rodillas unas 10 veces al día. Este ejercicio también te ayudará con el torso. Acuéstate sobre tu espalda con tus brazos a los lados, y las palmas hacia abajo. Respira profundamente. Mientras exhalas, levanta tus rodillas hacia el pecho, apretando los músculos abdominales y manteniendo tus pies juntos. Encórvate sólo hasta que tu […]
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Los abdominales para los músculos superiores son excelentes para tonificar el torso y para fortalecer la espalda baja. También se recomiendan para los corredores ya que la acción de correr comprime la columna dorsal y debilita la espalda baja. Este es un buen antídoto: Comienza recostándote sobre tu espalda en una colchoneta o una toalla […]
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12 apretones de trasero que se hacen recostado. Estos apretones de trasero que se realizan estando acostado están diseñados para tonificar las nalgas
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Haz 10 levantamientos de muslos externos al día. Nota: si estás intentando bajar la grasa que está acumulada en tus muslos te vas a dar cuenta de que es algo difícil de lograr. Estos dos ejercicios de tonificación te beneficiaran enormemente
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Haz 10 sentadillas y otros ejercicios para el torso superior. Seguramente tienes una pelota de playa o de gimnasio o una pelota de futbol en alguna parte de tu casa. Si no es así, utiliza un cojín
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