Cámbiate a una dieta Antiinflamatoria. Para esto, sigue la dieta personalizada que encuentras en la sección “Alimentación” de esta aplicación. Ten en cuenta que, una dieta alta en carbohidratos simples y azúcares provoca subidas y bajadas de energía todo el día. Por esto, puedes sentir cansancio y dolores musculares unas horas después del almuerzo. Además, […]
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El estrés altera el sueño, impidiendo reparar el cansancio. Conseguir 30 respiraciones profundas al día ayuda a cancelar los efectos vasculares del estrés y permite un mejor descanso. Controla los efectos del estrés aprendiendo a respirar, a meditar o con técnicas de relajación. Respirar superficialmente puede producir tensión y fatiga, en cambio, si respiras con […]
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¡Duerme! Con rutinas o suplementos, pero mejora tu sueño. Aprendiendo a dormir más podría comenzar a reducirse el cansancio, que está directamente relacionado con la falta crónica de sueño. Revisa bien si no puedes dormir lo suficiente; haz más ejercicio o aleja el celular de tu cama. Referencias: Matthew Walker, Sleep the good sleep, New […]
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Haz una rutina de fuerza. Aún si tu meta es correr una maratón, debes practicar ejercicios de fuerza y resistencia. Unos músculos fuertes queman más calorías, ayudan a prevenir lesiones y endurecen tus huesos. Comienza a trabajar con pesas o haciendo ejercicios como lagartijas y nunca olvides realizar un estiramiento adecuado. Descansa después de ejercitar […]
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Come y bebe para gastar energía. El ejercicio ayuda a quemar calorías extra y acelera tu metabolismo, así que come más frecuentemente. Antes de un entrenamiento, come algo de carbohidratos (jugo, frutas o yogurt). Después de un entrenamiento fuerte, come una mezcla de carbohidratos y proteína (el huevo, una granola son opciones). El resto de […]
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Esta es una serie de ejercicios que puedes poner en práctica en cualquier momento y sin necesidad de máquinas especiales. Si aún no te ejercitas, este es un gran comienzo. Realiza unos saltos Si estás comenzando a ejercitarte, debes extender tu salto simulado por unos tres a cinco minutos. O intenta saltar como se debe […]
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Cada día practica unas 10 lagartijas de pared. Las lagartijas de pared son una adaptación de las lagartijas que hacían en el ejército. Fortalecen los músculos del pecho y son facilísimas de hacer. Coloca tus manos al frente, contra la pared y con tus brazos derechos, párate con los pies separados y con tu cabeza […]
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Haz 10 ejercicios al día para tonificar tu cintura. Este ejercicio sirve para poner en forma la cintura, pues tonifica tu región media. Acuéstate sobre tu espalda, con tus piernas un poco dobladas y tus pies sobre el piso. Pon una mano detrás de tu cabeza, con tus dedos separados para soportar tu cuello. Mantén […]
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Haz 10 levantamientos para la parte trasera del muslo. Sigue los pasos: Comienza por acostarte boca abajo sobre una colchoneta o toalla, manteniendo tus piernas estiradas y juntas y descansando tu cabeza sobre tus manos para estar más cómodo. Manteniendo tus caderas sobre el piso, lentamente eleva una pierna a unos cuantos centímetros del piso […]
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Dobla las rodillas unas 10 veces al día. Este ejercicio también te ayudará con el torso. Acuéstate sobre tu espalda con tus brazos a los lados, y las palmas hacia abajo. Respira profundamente. Mientras exhalas, levanta tus rodillas hacia el pecho, apretando los músculos abdominales y manteniendo tus pies juntos. Encórvate sólo hasta que tu […]
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