Los abdominales para los músculos superiores son excelentes para tonificar el torso y para fortalecer la espalda baja. También se recomiendan para los corredores ya que la acción de correr comprime la columna dorsal y debilita la espalda baja. Este es un buen antídoto: Comienza recostándote sobre tu espalda en una colchoneta o una toalla […]
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12 apretones de trasero que se hacen recostado. Estos apretones de trasero que se realizan estando acostado están diseñados para tonificar las nalgas
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Haz 10 levantamientos de muslos externos al día. Nota: si estás intentando bajar la grasa que está acumulada en tus muslos te vas a dar cuenta de que es algo difícil de lograr. Estos dos ejercicios de tonificación te beneficiaran enormemente
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Haz 10 sentadillas y otros ejercicios para el torso superior. Seguramente tienes una pelota de playa o de gimnasio o una pelota de futbol en alguna parte de tu casa. Si no es así, utiliza un cojín
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Levantamientos de los muslos externos. Los levantamientos de los muslos externos, tal como suenan, son ideales para tonificar tus muslos internos. Recuéstate de lado sobre una colchoneta para ejercicios o sobre una toalla doblada en dos. Coloca tu brazo debajo de tu cabeza para que tengas apoyo y coloca tu mano contraria debajo del otro […]
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Por fuera de tu sesión normal de ejercicios, haz isométricos, pequeños movimientos diseñados para que se repitan a menudo. Pero recuerda tomarte un día de descanso, de hecho, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, así que no pienses que es algo que las personas flojas harían
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No sólo los atletas y quienes asisten al gimnasio necesitan realizar estiramientos. La vida cotidiana está llena de tensiones y todos necesitamos estirarnos para proteger nuestra movilidad e independencia. Muchas personas no entienden que el estiramiento se debe realizar regularmente. Incluso, debería ser a diario. ¿Por qué es importante estirar? El estiramiento mantiene nuestros músculos […]
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Haz este ejercicio para poner en forma la cintura. Cuando hagas este ejercicio, piensa en que vas a retirar de tu cintura todos esos centímetros no deseados. Siéntate derecho en una silla, coloca tus brazos enfrente a tu pecho y lentamente rota la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y luego regresa al […]
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Cruce de muslos estando de pie. El cruce de muslos estando de pie es un ejercicio muy parecido al ballet, diseñado para tonificar la parte interna de los muslos. Como lo mencionamos antes, debes concentrarte en los músculos que estás utilizando. Párate, transfiriendo tu peso a los muslos externos, manteniendo tus caderas y tus músculos […]
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Haz 10 levantamientos de piernas. Los levantamientos de piernas trabajan en los músculos externos de los muslos, así que ponles toda tu atención para obtener mejores resultados
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