Levantamientos de los muslos externos. Los levantamientos de los muslos externos, tal como suenan, son ideales para tonificar tus muslos internos. Recuéstate de lado sobre una colchoneta para ejercicios o sobre una toalla doblada en dos. Coloca tu brazo debajo de tu cabeza para que tengas apoyo y coloca tu mano contraria debajo del otro […]
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Por fuera de tu sesión normal de ejercicios, haz isométricos, pequeños movimientos diseñados para que se repitan a menudo. Pero recuerda tomarte un día de descanso, de hecho, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, así que no pienses que es algo que las personas flojas harían
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No sólo los atletas y quienes asisten al gimnasio necesitan realizar estiramientos. La vida cotidiana está llena de tensiones y todos necesitamos estirarnos para proteger nuestra movilidad e independencia. Muchas personas no entienden que el estiramiento se debe realizar regularmente. Incluso, debería ser a diario. ¿Por qué es importante estirar? El estiramiento mantiene nuestros músculos […]
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Haz este ejercicio para poner en forma la cintura. Cuando hagas este ejercicio, piensa en que vas a retirar de tu cintura todos esos centímetros no deseados. Siéntate derecho en una silla, coloca tus brazos enfrente a tu pecho y lentamente rota la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y luego regresa al […]
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Cruce de muslos estando de pie. El cruce de muslos estando de pie es un ejercicio muy parecido al ballet, diseñado para tonificar la parte interna de los muslos. Como lo mencionamos antes, debes concentrarte en los músculos que estás utilizando. Párate, transfiriendo tu peso a los muslos externos, manteniendo tus caderas y tus músculos […]
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Haz 10 levantamientos de piernas. Los levantamientos de piernas trabajan en los músculos externos de los muslos, así que ponles toda tu atención para obtener mejores resultados
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Haz 20 cuclillas de pie. Las cuclillas de pie trabajan muy bien en el área de tu trasero y de tus muslos como ningún otro ejercicio lo hace
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Encuentra en este ejercicio cómo la parte baja de tu espalda se estira, produciendo alivio y reduciendo los dolores. Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre tus talones y separa las rodillas casi al ancho de tus caderas. Inclina tu torso hacia abajo, mientras respiras con calma. Pon las manos en el suelo junto a tu […]
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Si tu objetivo es mejorar el tono muscular o la fuerza en tus brazos y hombros, hay varios ejercicios que puedes hacer para trabajar en esta área y obtener muchos beneficios. Tener brazos fuertes facilita las tareas cotidianas. Ya sea que estés conduciendo, llevando bolsas del mercado o incluso lavando la ropa, la vida diaria es […]
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10 levantamientos para los hombros que se realizan estando sentado. Si quieres tener hombros bien definidos, necesitas hacer este ejercicio. Siéntate derecho en una silla para que tu espalda esté derecha. Lo ideal es que sea recargado en el respaldo para que la parte lumbar de tu espalda tenga soporte. Sostén tus pesas, una en […]
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