20 ejercicios de remo inclinado. Este ejercicio es ideal para estirar la espalda y fortalecerla Toma una mancuerna con una mano y coloca una pierna atrás y la otra adelante. Flexiona a la altura de las caderas y rodillas, baja el torso hasta que quedes casi paralelo al suelo. Deja que la mancuerna caiga libremente […]
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Las cuclillas con las sillas son excelentes para tonificar los muslos y el trasero. Comienza sentándote en una silla de forma que tu trasero esté en toda la orilla y mantiene tus pies un poco separados que lo que miden tus hombros. Presiona los talones en el piso, manteniendo los músculos abdominales apretados y el […]
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Vas a sentir cómo se alivia el dolor de espalda y la fortaleces al mismo tiempo con este ejercicio llamado “la pose del triángulo”. Te ayudará a fortalecer las piernas, a estabilizar la columna vertebral y el coxis. Coloca el talón de tu pie delantero en línea con el arco de su pie posterior. Mantén […]
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Este ejercicio te ayudará a tener una mejor postura mientras fortaleces las piernas. Toda la columna vertebral se activa, fortaleciendo el cóxis y la columna vertebral. Necesitarás de una colchoneta o simplemente una toalla doblada en el piso. Ponte de pie en la parte delantera de tu colchoneta con las piernas abiertas. Envía la pierna […]
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Este ejercicio implica un movimiento simple que es una forma poderosa de fortalecer los músculos de la espalda mientras se estabiliza la columna vertebral y el cóxis. Puede ser retador para algunas personas, pero inténtalo; aquí el objetivo es aliviar los dolores de espalda, mejorar la postura y tener una mayor movilidad. Ponte en 4 […]
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Este es uno de los ejercicios más relajantes para los músculos de tu cuerpo. No cabe duda que te ayudará a mejorar la postura curva de tu espalda y cuello. Hazlo cada día, o en especial cuando termines la jornada de trabajo y de hacer deporte. Acuéstate en el suelo con un rodillo de espuma […]
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Con este ejercicio podrás mejorar la postura curva de tu espalda y cuello. El objetivo es estirar los músculos tensos del pecho y fortalecer los músculos débiles de la espalda. Ponte de pie, lo más recto que puedas, enderezando la espalda Una vez que encuentres una postura ideal, lleva los brazoshacia arriba cuanto puedas con […]
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Recomendación inicial: No vayas a forzar el movimiento de extensión de la espalda porque puedes hacerte daño, simplemente sube un poco y baja. Acuéstate sobre tu estómago (boca abajo), extiende tus manos frente a tu cabeza y estira tus piernas (como su fueras a volar como supermán) Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando […]
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Mejorar tu postura curva y dolor de espalda es una tarea con dedicación, este ejercicio es sencillo y fácil de hacer. Hazlo hasta 10 veces en el día Este ejercicio lo puedes hacer acostado boca arriba y es ideal para los músculos del cuello que a menudo están estirados y débiles. Tira de tu barbilla […]
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Realiza este ejercicio para mejorar la postura curva de tu espalda y cuello. Se trata simplemente de hacer el movimiento opuesto de la postura que estás tratando de corregir. Sigue las instrucciones: Ponte de pie, contra una pared si es necesario. Mete la barbilla ligeramente y lleva la cabeza hacia atrás directamente sobre tus hombros. […]
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