Este ejercicio es una postura de descanso suave que ayuda a estirar suavemente toda la columna vertebral, con un enfoque en la zona lumbar y el cóxis. Es una pose restaurativa que restablece el sistema nervioso aliviando el dolor de espalda y del coxis. Sencillamente arrodíllate sobre el suelo, siéntate sobre tus talones y separa […]
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Este ejercicio te ayudará a estirar y fortalecer los músculos y tendones de la espalda y el coxis simultáneamente. Es un excelente estiramiento para principiantes porque la fuerza requerida reduce el riesgo de que duela la columna lumbar. Acuéstate sobre tu vientre con los brazos a los lados y al frente. Dobla las piernas hacia […]
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Cuando corremos, los glúteos mantienen nuestra pelvis nivelada, extienden nuestra cadera, nos impulsan hacia adelante y mantienen nuestras piernas, pelvis y torso alineados. Así que cuando nuestros glúteos están débiles, toda nuestra cadena cinética se interrumpe. Necesitarás una colchoneta o una toalla en el piso: Acuéstate en el suelo con los pies planos sobre el […]
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Ejercicio para liberar el tendón de la corva y los muslos internos. Tómate un día de descanso, de hecho, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, así que no pienses que es algo que las personas flojas harían
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Este estiramiento te servirá para aliviar la parte baja de la espalda. Muchas veces la mala postura y la falta de ejercicio hace que se entumezca nuestros músculos y tendones. Verás cómo con este ejercicio sentirás un gran alivio Recuéstate sobre tu espalda con las plantas de tus pies apoyadas en el piso, tus rodillas […]
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Estiramientos del tendón de la corva. Este juego de estiramientos puede realizarse desde la comodidad de tu cama, sobre una colchoneta o una toalla doblada sobre el piso. Acuéstate sobre tu espalda con un pie sobre el piso y la rodilla un poco doblada. Levanta la otra rodilla sobre tu pecho. Mantén esa rodilla sobre […]
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El “tummy tuck” o abdominoplastía invisible. El “tummy tuck” o abdominoplastía invisible te da tonificación y flexibilidad todo en uno y se puede hacer virtualmente en cualquier lugar, en cualquier momento. Es muy efectivo para aplanar el abdomen. Respira profundamente, exhala y, una vez que hayas terminado de exhalar, mete la panza lo más que […]
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Estiramientos del tendón de la corva. Recuéstate sobre tu espalda con ambas piernas dobladas y los pies sobre el piso. Eleva una rodilla hasta tu pecho. Ahora estírala lentamente. Tal vez quieras sostener tu rodilla con las manos mientras realizas el ejercicio. Hazlo durante unos 10 segundos y libérala. Repite unas 5 veces por cada […]
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Haz estiramientos de muslos frontales. Estos estiramientos requieren de una silla para ayudarte a mantener el equilibrio. Sosteniéndote suavemente contra una silla y parándote de lado de ella, lleva tu talón hasta tu trasero, sosteniendo tu tobillo con tu mano. Mantén tus piernas un poco dobladas y trata de mantenerlas juntas. Repite 5 veces en […]
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