Con este ejercicio podrás mejorar la postura curva de tu espalda y cuello. El objetivo es estirar los músculos tensos del pecho y fortalecer los músculos débiles de la espalda. Ponte de pie, lo más recto que puedas, enderezando la espalda Una vez que encuentres una postura ideal, lleva los brazoshacia arriba cuanto puedas con […]
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Recomendación inicial: No vayas a forzar el movimiento de extensión de la espalda porque puedes hacerte daño, simplemente sube un poco y baja. Acuéstate sobre tu estómago (boca abajo), extiende tus manos frente a tu cabeza y estira tus piernas (como su fueras a volar como supermán) Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando […]
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Mejorar tu postura curva y dolor de espalda es una tarea con dedicación, este ejercicio es sencillo y fácil de hacer. Hazlo hasta 10 veces en el día Este ejercicio lo puedes hacer acostado boca arriba y es ideal para los músculos del cuello que a menudo están estirados y débiles. Tira de tu barbilla […]
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Realiza este ejercicio para mejorar la postura curva de tu espalda y cuello. Se trata simplemente de hacer el movimiento opuesto de la postura que estás tratando de corregir. Sigue las instrucciones: Ponte de pie, contra una pared si es necesario. Mete la barbilla ligeramente y lleva la cabeza hacia atrás directamente sobre tus hombros. […]
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Este ejercicio es una postura de descanso suave que ayuda a estirar suavemente toda la columna vertebral, con un enfoque en la zona lumbar y el cóxis. Es una pose restaurativa que restablece el sistema nervioso aliviando el dolor de espalda y del coxis. Sencillamente arrodíllate sobre el suelo, siéntate sobre tus talones y separa […]
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Este ejercicio te ayudará a estirar y fortalecer los músculos y tendones de la espalda y el coxis simultáneamente. Es un excelente estiramiento para principiantes porque la fuerza requerida reduce el riesgo de que duela la columna lumbar. Acuéstate sobre tu vientre con los brazos a los lados y al frente. Dobla las piernas hacia […]
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Cuando corremos, los glúteos mantienen nuestra pelvis nivelada, extienden nuestra cadera, nos impulsan hacia adelante y mantienen nuestras piernas, pelvis y torso alineados. Así que cuando nuestros glúteos están débiles, toda nuestra cadena cinética se interrumpe. Necesitarás una colchoneta o una toalla en el piso: Acuéstate en el suelo con los pies planos sobre el […]
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Ejercicio para liberar el tendón de la corva y los muslos internos. Tómate un día de descanso, de hecho, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, así que no pienses que es algo que las personas flojas harían
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El “tummy tuck” o abdominoplastía invisible. El “tummy tuck” o abdominoplastía invisible te da tonificación y flexibilidad todo en uno y se puede hacer virtualmente en cualquier lugar, en cualquier momento. Es muy efectivo para aplanar el abdomen. Respira profundamente, exhala y, una vez que hayas terminado de exhalar, mete la panza lo más que […]
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Haz estiramientos de muslos frontales. Estos estiramientos requieren de una silla para ayudarte a mantener el equilibrio. Sosteniéndote suavemente contra una silla y parándote de lado de ella, lleva tu talón hasta tu trasero, sosteniendo tu tobillo con tu mano. Mantén tus piernas un poco dobladas y trata de mantenerlas juntas. Repite 5 veces en […]
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