Al igual que con los estiramientos que se realizan en el yoga, llega hasta el ángulo en que te sientas cómodo y la próxima vez que lo intentes tendrás un poquito más de flexibilidad. Tómate un día de descanso, de hecho, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, así que […]
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Comienza a hacer ejercicios aeróbicos. Ten mucho cuidado de tener los pies en el piso en vez de sólo poner las puntas. Mueve los brazos mientras marchas y haz tus movimientos dinámicos. Esto lo hace mucho más divertido y hace que el ejercicio sea más efectivo. Sigue los pasos: Haz una marcha de unos 3 […]
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Practica el “cajón”. El step o cajón estuvo de moda durante los años 90 porque te ponía en forma rápidamente. Pero nos cansamos de subir y bajar de los cajones de plástico y, como muchos otros ejercicios, pasaron de moda. Calienta marchando sobre el mismo lugar durante unos tres a cuatro minutos, luego sube tu […]
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Tu actividad de hoy es… hacer alguna actividad física que te guste. Hacer ejercicio es así de fácil, lo cual es una lección muy importante que hay que aprender. Puede ser caminar hasta tu trabajo o tal vez puedas sacar a tu perro a pasear antes de la cena, ir a nadar antes del almuerzo […]
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Saltar. Suena fácil, pero saltar la cuerda quemas realmente calorías y le das a tus piernas un buen entrenamiento. Cuando saltes durante 5 minutos, trota durante unos 3 minutos para enfriar tus músculos. Este es un ejercicio cardiovascular muy útil que te llenará de vitalidad Vas a necesitar una cuerda para saltar, la puedes encontrar […]
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Camina por unos minutos al día. No necesitas tener acceso a un gimnasio o a equipo especial para hacer ejercicio, aunque sería bueno que uses ropa holgada y unos tenis cómodos para entrenar. Comienza caminando a paso suave por lo menos durante tres minutos para darle a tus músculos una oportunidad de calentarse. Mantén los […]
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Muévete cada hora, si te levantas un momento le das la señal a tu metabolismo para que siga activo, aprovecha ese momento y estírate un poco.
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Si no tienes tiempo de hacer deporte entre semana, bájate del bus 2 paradas antes de llegar a tu destino. Bájate del bus dos paradas antes de tu destino y camina más rápido de lo normal, ayudarás al consumo de glucosa por parte de tus músculos.
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¿Necesitas persuasión? El estrés baja tu inmunidad, aumenta el nivel de azúcar en la sangre y puede llegar a producir diabetes y peso excesivo.
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¡Pues estás muy equivocado! Si tienes una vida sedentaria poco a poco puedes adaptar tu cuerpo a diferentes actividades físicas. Un programa cardiovascular como el yoga, el tai chi o una simple caminata diaria son ejemplos de los tipos de ejercicio que pueden ayudarte a superar el sedentarismo en tu vida.
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