Nuestra sociedad moderna está diseñada para permanecer cada vez más sentados o acostados. Cuando trabajamos, socializamos, estudiamos o viajamos, a menudo lo hacemos sentados. Más de la mitad del día promedio estamos en una posición cómoda, quietos y sentados. De hecho, las personas que trabajan en oficinas puede pasar hasta 15 horas del día sentadas. Esto […]
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Alcalinizar tu dieta ayuda a controlar los dolores articulares por múltiples mecanismos.
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Deberías eliminar los lácteos de tu dieta para mejorar los dolores articulares. Inténtalo por 21 días y revisa si los signos y síntomas de inflamación articular mejoran. Prueba los productos vegetales substitutos o los preparados a base de leche de cabra. Los lácteos deben evitarse por varias razones: Podrían contener xenobióticos (contaminantes) que pueden ser […]
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Más allá de cambiar los hábitos y la alimentación, un paso necesario para resolver la migraña es combatir la inflamación del paquete neurovascular que causa el dolor. Explora con los siguientes suplementos los cuales ayudarán a reducir la frecuencia de los ataques, el dolor y la inflamación. Melatonina Esta hormona del sueño se produce durante […]
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Cuando hay dolores articulares, lo primero que debes hacer es reducir el consumo de alimentos que producen inflamación en tu cuerpo. La lista se reduce en unos pocos alimentos, pero están presentes en la vida diaria de todas las personas: Comida chatarra y alimentos procesados Gaseosas y bebidas azucaradas Grasas trans Azúcares y harinas refinadas […]
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A menos que tu entrenamiento sea particularmente largo o extremo, no necesitas una bebida con electrolitos. El agua es suficiente. Pero bebe, pues la deshidratación causa calambres y aumenta los riesgos de fatiga e insolación. Recomendación principal: 2 horas antes de entrenar toma 2 a 3 vasos de agua. Durante tu rutina, toma 1 vaso […]
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Come y bebe para gastar energía. El ejercicio ayuda a quemar calorías extra y acelera tu metabolismo, así que come más frecuentemente. Antes de un entrenamiento, come algo de carbohidratos (jugo, frutas o yogurt). Después de un entrenamiento fuerte, come una mezcla de carbohidratos y proteína (el huevo, una granola son opciones) El resto de […]
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Consulta a tu Doctor. Si eres mujer mayor de 55 u hombre mayor de 45, pregúntale a tu médico si estás en forma para hacer un ejercicio particular o entrenar de cierta forma. Igualmente, si tienes medicación permanente o algún problema de salud consulta a un profesional. Para evitar golpes o lesiones, comienza a entrenar […]
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¡Sal de la zona de confort! Levántate y piensa en todas las posibilidades que tienes para aumentar tu actividad física. Hay muchas actividades que podrías intentar y nunca sabes qué podría acabar gustándote. No te quedes con las opciones comunes: Una caminata está bien, pero que sea subiendo una montaña. Levantar pesas es ideal, pero […]
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Hoy da el primer paso… Aunque no realices frecuentemente actividad física comienza por trotar por las mañanas o por las noches, y si cuentas con espacios públicos para hacerlo aprovecha esta oportunidad. Si no te llama la atención salir a trotar, desempolva la bicicleta que tienes guardada y sal a andar con ella. ¿Has pensado […]
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