Aumentar el pH interno aumentando el consumo de alimentos alcalinizantes y reduciendo los alimentos acidificantes ayuda a controlar los dolores musculares. Observa la siguiente lista de alimentos y sus efectos en el pH de tu cuerpo:
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Existen dos causas comunes de dolor muscular: la inmovilidad y el trauma causado por el ejercicio. Estos se evitan estirando frecuentemente. No olvides estirar antes y también después de hacer ejercicio Realiza dos minutos de estiramiento varias veces al día. Un estiramiento brusco de músculo ocasiona ruptura de las fibras musculares y por consiguiente inflamación […]
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Si además del dolor muscular hay fatiga, piel seca, pies y manos fríos, aumento de peso, depresión y más síntomas, podrías estar frente a un problema de la tiroides. Una falla en el funcionamiento de la tiroides puede producir dolores musculares. Si los síntomas no pasan con otras medidas, revisa con un médico si quizás […]
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Algunos medicamentos alteran las fibras musculares y producen dolor y pueden ser reemplazados por otros con menos efectos secundarios. Si tienes dolores musculares y estás tomando medicamentos para la tensión arterial o el colesterol, como Estatinas o IECAs, y tienes dolores musculares, debes pedirle a tu médico que considere alternativas. Referencias: Cranney, Ann,M.D., M.Sc. Is […]
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El reposo tiene efectos benéficos en el nivel de energía, en los ciclos hormonales, en la capacidad de adaptación al stress y en el metabolismo. Cuando duermes, el cuerpo repara las fibras musculares rotas. Reducir la inflamación que puede estar provocando dolores musculares no se puede alcanzar sin reposo suficiente. Sólo por esto vale la […]
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Reducir el consumo de alimentos que promueven la inflamación es la manera más fácil y perdurable de evitar dolores musculares y articulares. Cámbiate a una dieta Antiinflamatoria. Los efectos del cambio deberán ser evidentes en dos semanas, aunque es verdad que cada persona procesa los alimentos de una manera diferente, según su individualidad bioquímica. Puede […]
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Haz ejercicio para mejorar tu tono muscular. El bajo tono muscular genera mala postura y puede producir dolores musculares. Asegúrate de hacer ejercicios que tonifiquen, 5 minutos cada 2 horas durante el día. Referencias: Camargo Guizelini P, de Aguiar RA, Denadai BS, Caputo F, Greco CC. Effect of resistance training on muscle strength and […]
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La hidratación es esencial para evitar dolores musculares causados por acumulación de ácido láctico o por inflamación. Las sales aportan diferentes minerales como el potasio y el magnesio, que necesitan tus músculos. La sal y un endulzante son el secreto de las bebidas hidratantes, pues están hechas para reemplazar lo que se pierde en el […]
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Aunque los calambres musculares tienen varias causas, la más común -y por curiosas razones- la menos conocida, es la deshidratación. Prueba tomando 2 litros de agua al día, al menos la mitad en forma de una limonada alcalina Cuando hablamos de “limonada alcalina” nos referimos a una limonada que nos ayuda a hidratarnos de forma […]
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Los calambres musculares pueden estar relacionados con la falta de agua o de potasio en tu dieta. Comienza a aumentar su consumo. Consume más agua y si necesitas, incluso suplementos de potasio. El potasio es necesario para la contracción muscular, la producción de ATP, la elongación muscular, el pH de los tejidos y muchas otras […]
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