¡Muévete! Encuentra un deporte que te guste y encuentra cualquier excusa para moverte. La actividad física reduce el estrés, decide ya mismo hacer algo para ti y por tu salud. El ejercicio te ayudará a eliminar las hormonas del estrés y a vaciar tu mente. Moverse no significa 2 horas intensivas en un gimnasio, significa […]
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Algunos suplementos herbales o nutricionales pueden ser de ayuda para en casos de hipoglicemia o diabetes: té verde, fenugreco, canela, gymnema sylvestre, melón amargo y ajo. Estos alimentos tienen efectos en el metabolismo del azúcar y algunos han sido usados desde la antigüedad para revertir la hipoglicemia y manejar la diabetes. Úsalos al cocinar o […]
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Algunos suplementos herbales o nutricionales pueden ser de ayuda para casos de hipoglicemia o diabetes, como: té verde, fenogreco, canela, gymnema sylvestre, melón amargo y ajo. Ya sea en el desayuno, almuerzo o comida, consume 2 cucharadas de harina de linaza molida, quinua o chía. Lo puedes hacer mezclándola con jugos de frutas, en sopas […]
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Consume fibra predominantemente soluble presente en frutas, vegetales, en la avena en hojuelas, alcachofas, brócoli, alverjas, bayas, aguacate, pera, avena y lentejas secas. El agua que atrapa la fibra soluble es el solvente perfecto para los azúcares de los alimentos. De ahí que la presencia de fibra reduzca la absorción de azucares en el intestino, […]
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Es recomendable que comas por tarde 2 o 3 horas antes de irte a dormir. De este modo, aumentarás el tiempo para que el hígado realice sus procesos de desintoxicación.
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Una buena forma de bajar de peso es comenzar a fraccionar las comidas y reducir su tamaño. Si comes 3 veces al día y cada vez es una comida importante, es probable que tiendas a comer bastante cada vez. Cuando se come fraccionado se debe comer en porciones tan pequeñas que garanticen una adecuada digestión […]
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La fibra soluble se encuentra en legumbres, nueces, semillas, granos enteros, vegetales y frutas. Varía siempre tu menú y opta por tener en tu mesa un plato lleno de diferentes colores de alimentos. Se recomienda un consumo de 400g de frutas y verduras al día se puede lograr el requerimiento diario.
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La proteína es una gran fuente de calorías, genera una sensación de saciedad y no alerta a la insulina. Esas razones la hacen una de las mejores opciones para el desayuno. Una proteína ligera puede ser huevos, legumbres, queso cottage, yogurt, o mantequillas de nueces, una arepa, una tortilla. Una porción de proteína no necesariamente […]
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Incluye proteínas y grasas buenas en cada comida, como semillas de girasol, amapola, calabaza, cáñamo, linaza, chía, etc., y alimentos como aguacate, coco (su agua, su aceite y su leche), nueces variadas, aceites prensados en frío, aceite de oliva o cualquier otro que sea prensado en frío, ghee (también llamada mantequilla clarificada), pescados altos en grasa, como […]
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Reduce al máximo las grasas trans, ya que promueven el colesterol “malo” (LDL) y hacen que disminuya el colesterol “bueno” (HDL) en tu organismo. Las grasas trans son el resultado de un proceso industrial que altera los aceites comestibles, se encuentran en aceites vegetales industriales que se usan en las papas fritas, paquetitos, galletas, pizzas, […]
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