Un disparador de la migraña es una condición o una substancia a la que reacciona el paquete neurovascular de la dura madre. No desayunar al levantarse es suficiente para tener migrañas en la tarde. Mantén horarios y hábitos regulares de alimentación. Desayunar, como su nombre lo indica, es romper el ayuno, una medida que elimina […]
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No pases mucho tiempo sin comer, para evitar que baje el nivel de azúcar en la sangre y provoque el ataque de migraña. Evita el ayuno prolongado, ya que disminuye los niveles de azúcar en sangre (hipoglucemia), lo cual te hace más susceptible a sufrir dolor de cabeza. Referencias: Pascual-Gómez, J. (2009). Papel de los […]
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Haz una dieta de eliminación por 21 días, en la sección “Alimentación” encuentras una lista de aquellos que debes comer y evitar. Luego reintroduce uno a uno los alimentos que has retirado para verificar si te generan síntomas. Si te cuesta mucho trabajo una dieta así, divide los alimentos que debes eliminar en dos grupos […]
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Elimina o reduce sensiblemente el consumo de uno de los disparadores más probables de la migraña: la cafeína. Un disparador es una condición o una substancia a la que reacciona el paquete neurovascular de la dura madre. La cafeína, en muchos individuos sensibles puede causar que los vasos sanguíneos alrededor del cerebro estén más cerrados […]
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La alergia a un alimento es la verdadera causa de la migraña. Indentifica a cuál alimento haces reacción alérgica y sácalo de tu dieta. Después de meses de no presentar ataques podrás reintroducirlos en tu dieta con cautela para probar tu tolerancia. Uno de estos alimentos es el verdadero causante de tu migraña: trigo, cebada […]
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Esta recomendación podría reducir la intensidad del dolor producido por la migraña, aunque no parece curarlo o reducir la frecuencia de los ataques. Recuerda seguir las recomendaciones de dieta; evitando los alimentos disparadores y aquellos que producen inflamación.
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La acupuntura es un componente de la medicina tradicional china que implica insertar agujas muy delgadas en los puntos de presión del cuerpo. Unas sesiones de acupuntura podrían ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de migraña, pues aparentemente normaliza los niveles de serotonina. Si con las demás recomendaciones no ceden los ataques o […]
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El ajo, el perejil, el jengibre y el melón son alimentos que reducen la viscosidad de las plaquetas sanguíneas y mejoran la irrigación sanguínea del cerebro, ayudándote a reducir los ataques de migraña. Referencias: Luis, D. A. de, & Aller, R.. (2008). Ajo y riesgo cardiovascular. Anales de Medicina Interna, 25(5), 237-240. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-71992008000500010&lng=es&tlng=es. Abril Trujillo, […]
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Evitar la exposición excesiva al sol te ayuda a prevenir los ataques de migraña. Utiliza lentes oscuros y evita por completo quedarte más de 1 hora bajo los rayos del sol.
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Mantén un nivel de actividad física regular y constante. Realiza alguna actividad física de forma regular, mínimo por 20 minutos. Lograrás aumentar tu bienestar y te dará un mayor nivel de energía. Algunos consejos: Intenta hacer ejercicio temprano en la mañana antes de ponerte a trabajar. Si eres una persona mañanera, configura la alarma y […]
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