Cómo controlar la hipertensión
¿Te dijeron que era para siempre? Mira cuánto puedes lograr por tu cuenta
No dejes la medicación
Cuánto: 30 min diarios, 3 o más veces x semana
Cuál: No vigoroso ni extenuante. Mueve los brazos y piernas. Camina, trota, nada, patina, baila o monta en bicicleta
Qué intensidad: hasta del 60 a 80% de tu capacidad máxima, que se calcula restándole a 180 tu edad: te da las pulsaciones máximas saludables por minuto
Controla la tensión en 10 minutos
Son 5 ejercicios isométricos para hacer cada día. Sin esfuerzo, sin equipo y ayudan efectivamente a bajar la tensión arterial.
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Come más real y sano
Come comida, no demasiada, principalmente de origen vegetal. Una alimentación que incluya lentejas, avena, ajo, apio, linaza, perejil, remolacha, tomate, salvado de arroz y soya ayuda a bajar la tensión
Media hora de sol al día
Este es el tiempo que le toma a los rayos del sol regular la producción de Óxido Nitroso en las arterias para bajar la tensión arterial
Más potasio (y menos sal) cada mañana
Toma un jugo de apio, hecho con 4 tallos enteros o una merienda con esos tallos al día
Vitamina N
Dinamiza tus sentidos con la Naturaleza. Mira los bosques, los arboles, los jardines, las matas y las flores. Observa, acércate, háblales.
Ejercicio 1: Huele el aroma del campo y la naturaleza. Respira profundo en el entorno natural
Ejercicio 2: Siente el agua limpia y transparente donde te encuentres con ella. Déjala pasar por tus manos, por tus pies, por tu cuerpo
Ejercicio 3: Cierra los ojos en un ambiente natural y escucha. Aprende a distinguir los sonidos de la naturaleza
Ejercicio 4: Abraza un árbol, rueda en el prado, siéntate en el bosque, habla con los animales. Compra matas y cuídalas
Ejercicio 5: Pon los pies desnudos en la tierra, el pasto o la arena
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