Muévete más

Cuánto: 30 min diarios, 3 o más veces x semana

Cuál: No vigoroso ni extenuante. Mueve los brazos y piernas. Camina, trota, nada, patina, baila o monta en bicicleta

Qué intensidad: hasta del 60 a 80% de tu capacidad máxima, que se calcula restándole a 180 tu edad: te da las pulsaciones máximas saludables por minuto

Come más real y sano

Come comida, no demasiada, principalmente de origen vegetal.

Una alimentación que incluya lentejas, avena, ajo, apio, linaza, perejil, remolacha, tomate, salvado de arroz y soya ayuda a bajar la tensión

Más potasio (y menos sal) cada mañana

Toma un jugo de apio, hecho con 4 tallos enteros o una merienda con esos tallos al día

Media hora de sol al día

Este es el tiempo que le toma a los rayos del sol regular la producción de Óxido Nitroso en las arterias para bajar la tensión arterial

Vitamina N

Dinamiza tus sentidos con la Naturaleza. Mira los bosques, los arboles, los jardines, las matas y las flores. Observa, acércate, háblales.

Ejercicio 1: Huele el aroma del campo y la naturaleza. Respira profundo en el entorno natural

Ejercicio 2: Siente el agua limpia y transparente donde te encuentres con ella. Déjala pasar por tus manos, por tus pies, por tu cuerpo

Ejercicio 3: Cierra los ojos en un ambiente natural y escucha. Aprende a distinguir los sonidos de la naturaleza

Ejercicio 4: Abraza un árbol, rueda en el prado, siéntate en el bosque, habla con los animales. Compra matas y cuídalas

Ejercicio 5: Pon los pies desnudos en la tierra, el pasto o la arena