< 1 minuto
  1. Arrodíllate frente al balón con la rodilla pegada al balón.
  2. Mantén la pierna opuesta estirada. Apoya el brazo cercano al balón, te ayudará a mantener el balance.
  3. Lentamente rueda tu cuerpo encima del balón. Lleva tu brazo libre por encima de tu cabeza.
  4. Repite con el otro lado. Detente si sientes algún dolor

 

Referencias:

Scott IR, Vaughan ARS, Hall J. Swiss ball enhances lumbar multifidus activity in chronic low back pain. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine 2015 Feb;16(1):40-44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24894763