Este ejercicio es para los músculos del frente del cuello. Hacerlo con regularidad mejorará la movilidad de tu cuello.
Párate frente a una pared, aproximadamente a unos 30 cm de distancia y sostén un balón con tu frente empujándolo ligeramente hacia la pared. Esta se llama la posición neutral.
1) Rueda la frente hacia tu pecho (el balón se deslizará hacia arriba de tu frente) sin dejar que el balón se caiga.
2) Ahora levanta la frente haciendo que el balón ruede hacia abajo, hacia tu nariz. Cuando esté al nivel de los ojos, inclina la cabeza hacia abajo y hacia la derecha, como si quisieras mirar hacia tu hombro derecho. Devuélvete hacia la posición neutral.
3) Ahora mira hacia el hombro izquierdo. Estos tres pasos son el ejercicio completo. Haz diez de ellos.
Unas reglas simples: no te apoyes con el cuerpo, sólo debes mover la cabeza. Detente si hay dolor o incomodidad. Recuerda mantener el control de tu fuerza y la presión de tu cuello durante todo el ejercicio.